Prema novim saznanjima, vlakna mogu imati ključnu ulogu u kvaliteti sna. Povećan unos vlakana može poboljšati san na nekoliko načina, od stabilizacije šećera u krvi do smanjenja upalnih procesa u tijelu. Nutricionistica Amanda Sauceda kaže da hrana i piće koje konzumiramo prije spavanja utječu na šećer ne samo neposredno nakon obroka, nego i tijekom cijele noći. Vlakna su ključna za bolju kontrolu šećera jer usporavaju probavu, što znači da glukoza u krvi raste postupnije. Novija istraživanja pokazuju da prehrana bogata vlaknima može poboljšati san i utjecajem na upalne procese te crijevni mikrobiom. Renee Korczak preporuča planiranje obroka oko cjelovitih namirnica bogatih vlaknima ranije tijekom dana, umjesto da se samo pokušavate oduprijeti želji za kasnim jelom.