Zrnati sir može se jesti samostalno ili kao dodatak raznim jelima, a nutricionistica Maggie Michalczyk ističe ga kao dobar izvor proteina, kalcija, kalija, fosfora i vitamina B12. Ipak, neke vrste sadrže značajne količine zasićenih masti i natrija, na što upozorava nutricionistica Sarah Mohrman. Prema dijetetičarki Tari Spisak, ključna je veličina porcije kako bi se izbjegao prekomjeran unos masti i soli. Oko 110 grama zrnatog sira sadrži približno 13 grama proteina, što je jednako količini u otprilike 60 grama mesa. Visok udio natrija u zrnatom siru, oko 350 miligrama na 110 grama, može povisiti krvni tlak, no kalij pomaže u regulaciji tlaka, a kalcij sudjeluje u radu srca i krvnih žila. Nutricionistice se slažu da zrnati sir može biti dio prehrane za zdravo srce, posebno ako se kombinira s bobičastim voćem, orasima ili tostom od cjelovitog zrna.