Prema nutricionistici Sarah Eisen, doručak može imati velik utjecaj na sitost, razinu energije i probavu. Ona preporučuje četiri jednostavna doručka kojima se može podržati raznolika crijevna mikrobiota. Prvi doručak je zobena kaša sa sjemenkama chia, mljevenim lanom, konopljom i sjemenkama bundeve i suncokreta. Druga opcija je smoothie sa smrznutim borovnicama i cvjetačom, tahinijem, chia sjemenkama, mljevenim lanom i kakaom. Treći doručak je tostirani kruh od pira sa svježim sirom i domaćim džemom od borovnica. Sva ova jela donose vlakna, korisne masnoće, minerale i proteine koji su potrebni za zdravlje crijeva. Nutricionistica ističe da je važno da doručak bude uravnotežen i ukusan, kako bi se mogao dugoročno održati kao navika.