Kvalitetan doručak koji osigurava energiju tijekom cijelog dana trebao bi sadržavati složene ugljikohidrate, proteine i zdrave masti. Takva kombinacija pomaže održati stabilnu razinu šećera u krvi i sprječava nagli pad energije. Složeni ugljikohidrati, kao što su zobene pahuljice od cjelovitog zrna, integralni kruh i pseudožitarice, osiguravaju postupan priljev energije bez naglih oscilacija šećera u krvi. Kvalitetni proteini, poput onih u jajima, grčkom jogurtu i svježem posnom siru, potrebni su za dulji osjećaj sitosti i stabilnu razinu energije. Zdrave masnoće, kao što su avokado, bademi i orasi, također imaju važnu ulogu u pružanju dugotrajnijeg izvora energije. Kombiniranjem ovih namirnica moguće je pripremiti doručak koji će pružiti kvalitetno 'gorivo' organizmu.