Proteini pridonose održavanju i obnovi mišića, te čine obroke zasitnijima. Međutim, važno je da porcija bude manja kako bi se smanjio rizik od probavnih smetnji. Nutricionistkinja Jennifer Scherer preporučuje da se odaberu skromni međuobroci koji će zasititi, ali ne djelovati kao još jedan puni obrok. Neke od opcija su grčki jogurt s voćem, svježi sir s bobičastim voćem ili edamame mahune. Iako postoji dokaz da proteini mogu pomoći u oporavku mišića i smanjenju gladi, nije potpuno jasno da li oni direktno poboljšavaju kvalitetu sna. Registrovani nutricionisti objašnjavaju da što jedete, koliko jedete i koliko blizu spavanja jedete, utječe na kvalitetu odmora.