Liječnici ističu da redovito konzumiranje plave ribe, poput lososa, skuše, srdela i pastrve, donosi omega‑3 masne kiseline EPA i DHA koje pozitivno utječu na krvni tlak, razinu triglicerida i zdravlje krvnih žila. Također, zob, bogata beta‑glukanom, u crijevima stvara gel koji može smanjiti apsorpciju kolesterola i postupno otpušta energiju, čime pomaže u stabilizaciji razine šećera u krvi i duljem osjećaju sitosti. Zobena kaša s orasima ili integralni tost sa skušom navode se kao jednostavni načini uvođenja ovih namirnica u svakodnevnu prehranu. Ipak, stručnjaci napominju da najviše koristi donosi cjelokupni obrazac prehrane i zdravih životnih navika, uključujući uravnoteženu prehranu, umjerenu tjelesnu aktivnost i izbjegavanje pušenja.