Stručnjaci preporučuju zamjenu margarina i suncokretova ulja maslinovim uljem te vrhnja i majoneze nemasnim grčkim jogurtom ili svježim sirom. Sol se može zamijeniti biljem, začinima i citrusima kako bi se smanjio unos natrija.
Konzervirane vrste poput srdele, lososa i skuše zadržavaju visoke razine omega-3 masnih kiselina EPA i DHA, koje podupiru zdravlje srca, krvnih žila i mozga. Uz omega-3, takva riba daje kalcij iz omekšalih kostiju, proteine, vitamin B12 i vitamin D, a obično sadrži manje žive od većih svježih riba.
Zbog dugog roka trajanja, niske cijene i jednostavne pripreme preporučuje se jesti je u vlastitom soku ili maslinovu ulju, po mogućnosti uz povrće poput graha, koji je dobro isprati kako bi se smanjio udio soli.
