Redoviti odlazak na spavanje u isto vrijeme ne jamči kvalitetan san, osobito kod nesanice. Nutricionistkinje navode da konzumacija dva zelena kivija otprilike sat vremena prije spavanja može smanjiti broj noćnih buđenja. Porcija od oko 40 g oraha uz večeru, prema istraživanjima, skraćuje vrijeme potrebno za uspavljivanje i podiže kvalitetu sna. Šalica toplog mlijeka prije odlaska u krevet, bogata triptofanom, pridonosi proizvodnji serotonina i melatonina te poboljšava subjektivni doživljaj sna.