Hodanje je najjednostavniji način uvođenja više tjelesne aktivnosti i pozitivno utječe na srce, kondiciju, raspoloženje i san. Međutim, mnogi koji svakodnevno hodaju ne primjećuju smanjenje tjelesne mase, jer broj koraka nije jedini čimbenik. Intenzitet šetnje je presudan: brže hodanje podiže puls i potrošnju energije, dok kratke i spore šetnje imaju mali učinak. Prehrana ostaje ključna; povećanje unosa hrane ili grickalica može neutralizirati kalorijski deficit nastao hodanjem. Za opće zdravlje preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno, uz dva dana vježbi za jačanje mišića. Kada je cilj mršavljenje, mnogi trebaju više tjelesne aktivnosti, uz promjenu prehrambenih navika, npr. povećati trajanje ili tempo šetnje.