Animal Flow je oblik vježbanja koji se izvodi bez dodatne opreme, kombinirajući položaje na sve četiri, prijelaze i povezane sekvence pokreta. Iako izgleda razigrano, ovaj trening može biti fizički zahtjevan jer tijelo istodobno mora kontrolirati ruke, noge i trup, zahtijevajući mobilnost i koordinaciju. Osnova treninga je vlastita tjelesna težina, a koristi oslonce na šake i stopala, varijante puzanja, rotacije te prijelaze iz jednog položaja u drugi. Za razliku od klasičnog treninga, pojedinačni pokreti mogu se povezivati u duže sekvence. Osmotjedno istraživanje pokazalo je poboljšanja u funkcionalnom kretanju te opsegu pokreta kukova i ramena kod aktivnih mladih odraslih osoba. Istraživanje mišićne aktivnosti pokazalo je značajnu aktivaciju mišića trupa, ruku i nogu, usporedivu ili višu nego kod nekih klasičnih vježbi s vlastitom težinom. Početnička sesija Animal Flow treninga dosegnula je intenzitet umjerene tjelesne aktivnosti, a dinamičniji dijelovi dodatno su povećavali potrošnju energije.