Američko ratno zrakoplovstvo ima 21-dnevni trening program koji cilja na izgradnju snage i izdržljivosti. Ovaj program uključuje mješavinu vježbi bez dodatnog tereta, sprinta i eksplozivnih pokreta.
Originalno je dizajniran kako bi pomogao potencijalnim kandidatima Američkog ratnog zrakoplovstva za specijalne ratne operacije da se pripreme za test fizikalne sposobnosti i izdržljivosti. Program postupno raste u težini tijekom tri sedmice, kombinirajući trčanje, plivanje i visokovolumenske vježbe bez dodatnog tereta.
Tri treninga iz programa su odabrana da testiraju snagu, izdržljivost i kardiovaskularnu kondiciju. Ovi treningi uključuju trčanje, penjanje, push-upove, squate, burpeeje i skokove u squatu.
Program je dizajniran da izazove mišićnu izdržljivost, snagu i brzinu.
