Istraživanje iz 2025. godine pokazalo je da prosječna odrasla osoba kvalitetno spava otprilike tri noći tjedno. Prema BBC-ju, kombiniranje ugljikohidrata, bjelančevina i triptofana u obroku može pridonijeti boljem noćnom odmoru.
Triptofan se nalazi u mesu peradi, jajima, mlijeku, jogurtu, bananama i maslacu od kikirikija, a uzimanje uz ugljikohidrate može olakšati njegovo iskorištavanje. Također se savjetuje prestati jesti dva do tri sata prije odlaska na spavanje i izbjegavati kofein šest do devet sati prije spavanja.
