Treneri preporučuju trening snage i vježbe s vlastitom težinom za izgradnju mišića i dugovječnost. Fitness treneri su izdvojili tri vježbe koje pomažu popraviti držanje, smanjiti rizik od padova i olakšati svakodnevno kretanje. Iskoraci su vrhunski izbor jer razvijaju snagu svake noge zasebno i pomažu u poboljšanju ravnoteže, pokretljivosti zglobova i stabilnosti. Sklekovi su također učinkoviti za očuvanje snage i zdravog kretanja u starijoj dobi, jer aktiviraju više mišićnih skupina odjednom.