Vrhunac koštane mase postižemo oko 30. godine života, nakon čega se razgradnja kostiju prirodno počinje nadmašivati njihovu izgradnju. Kod žena taj proces se ubrzava u perimenopauzi i menopauzi zbog pada estrogena.
Redovito kretanje u četrdesetima može spriječiti smanjenje gustoće kostiju i rizik od osteoporoze. Stručnjaci preporučuju pet vrsta aktivnosti za očuvanje zdravlja kostiju: trening snage, aktivnosti u kojima tijelo nosi vlastitu težinu, kontrolirani skokovi, vježbe za ravnotežu i koordinaciju te vježbe za jačanje mišića.
Za najbolje rezultate treba birati višezglobne vježbe i prakticirati ih barem dva do tri puta tjedno. Također, važno je raditi na prevenciji ozljeda i održavanju stabilnosti tijela kako bismo izbjegli opasne padove.
