Istezanje je koristan dio svake tjelesne aktivnosti jer povećava fleksibilnost i opseg pokreta u zglobovima. Prije istezanja je ključno zagrijati se laganom aktivnošću u trajanju od pet do deset minuta.
Postoji sedam vježbi istezanja koje možete raditi svaki dan, uključujući istezanje mišića lista, mišića stražnje lože, kvadricepsa i tricepsa. Vježbu za svaku stranu tijela preporučuje se ponoviti dva do četiri puta, a glavne mišićne skupine istezati barem dva do tri puta tjedno.
Ako imate zdravstvenih problema ili ste ozlijeđeni, posavjetujte se s liječnikom ili fizioterapeutom o tome koje su vježbe za vas prikladne. Istezanje može pomoći u prevenciji ozljeda i olakšati svakodnevne poslove.
Važno je ravnomjerno disati i izbjegavati trzaje ili poskakivanje tijekom istezanja.
