Visoki krvni tlak jedan je od glavnih čimbenika rizika za bolesti srca i moždani udar, a prehrana može značajno utjecati na njegovu kontrolu. Nutricionistkinje za EatingWell preporučuju zobenu kašu, cjelovite žitarice i smoothie kao tri jednostavna doručka bogata vlaknima i kalijem. Zobena kaša je prirodno niska u natriju i zasićenim mastima, a može se obogatiti voćem, orašastim plodovima i sjemenkama, pri čemu banana dodatno opskrbljuje kalijem. Cjelovite žitarice s visokim udjelom vlakana, uz mlijeko ili jogurt s niskim udjelom masnoće i svježe voće, također doprinose smanjenju rizika od razvoja visokog krvnog tlaka. Smoothie koji sadrži bobičasto voće, bananu i lisnato zeleno povrće, uz jogurt ili mlijeko bez dodanog šećera, pruža obilje kalija i vlakana te povećava dnevni unos povrća i voća.