U članku se navodi da nije potrebno provoditi sate u teretani kako bi se poboljšala forma, već da osnovne vježbe mogu činiti temelj svakodnevne rutine. Prva vježba su iskoraci, koji razvijaju ravnotežu i jačaju mišiće nogu i gluteusa, a preporučuje se tri serije po deset ponavljanja. Druga vježba su sklekovi, koji aktiviraju velik broj mišića; preporučuje se izvoditi tri serije s maksimalnim brojem pravilnih ponavljanja, uz mogućnost smanjenja težine na koljenima. Treća vježba su čučnjevi, koji jačaju donji dio tijela i trup te poboljšavaju fleksibilnost leđa i kukova, a preporučuje se po 20 ponavljanja u tri serije. Četvrta vježba je rameni potisak s bučicama, koji jača ramena, triceps i stabilizatore trupa, a treba izvoditi podižući bučicu iz visine ramena iznad glave.