Pravilo 30-30-30 je metoda za mršavljenje koja se temelji na jednostavnom principu: unutar prvih 30 minuta nakon buđenja treba pojesti 30 grama proteina, nakon čega slijedi 30 minuta kardio vježbi niskog intenziteta. Prema Brecki, takav jutarnji ritual potiče tijelo da za energiju koristi masne zalihe umjesto mišićnog tkiva. Unos veće količine proteina ujutro stvara osjećaj sitosti i smanjuje razinu hormona gladi. Pravilo 30-30-30 stavlja naglasak na lagane kardio vježbe, poput brzog hodanja ili plivanja, s brojem otkucaja srca ispod 135 u minuti. Korisnici ove metode navode pozitivne učinke, poput povećane razine energije, bolje kontrole šećera u krvi i čišće kože. Važno je naglasiti da prehrana tijekom ostatka dana također mora biti uravnotežena, s izbjegavanjem ultraprocesirane hrane i unosom niskokaloričnih obroka bogatim povrćem, cjelovitim namirnicama i proteinima.