Stručnjaci za funkcionalnu medicinu ističu da energija ujutro ovisi o kvaliteti sna, redovitom rasporedu spavanja, razini stresa, hidrataciji te unosu alkohola i kofeina. Preporučuju da se do deset sati ujutro popije otprilike pola litre vode kako bi se izbjegla dehidracija koja uzrokuje umor i slabiju koncentraciju. Kratka šetnja ili nekoliko minuta istezanja odmah nakon buđenja potiču cirkulaciju i pomažu tijelu da prijeđe iz mirovanja u aktivno stanje. Izlaganje jutarnjem prirodnom svjetlu smanjuje proizvodnju melatonina i regulira unutarnji biološki sat, čime se povećava budnost. Uravnotežen doručak s proteinima, složenim ugljikohidratima, zdravim masnoćama i tekućinom osigurava postepeno oslobađanje energije, dok slatka peciva i prerađene žitarice uzrokuju nagli porast šećera i kasni pad energije.