Odgođena mišićna bol najčešće se osjeti sljedećeg dana, a najizraženija je između jednog i tri dana nakon novog ili intenzivnijeg treninga. Bol se javlja kada tijelo nije naviknuto na određenu aktivnost i ne proizlazi iz nakupljanja mliječne kiseline. Nije nužno osjećati izraženu bol nakon svakog treninga; ako se bol učini previše jaka i otežava svakodnevne aktivnosti, vjerojatno je intenzitet prebrzo povećan. Lagana šetnja, nježno razgibavanje ili aktivnost nižeg intenziteta mogu ublažiti ukočenost, dok se vrlo oštra bol tijekom vježbe smatra mogućim znakom ozljede. Za potpuni oporavak preporučuje se dovoljno sna, redoviti obroci, unos tekućine i postupno povećavanje opterećenja.