Nutricionisti upozoravaju na važnost smanjenja upalnih procesa u tijelu, jer dugotrajna kronična upala može ozbiljno narušiti zdravlje. Prehrana je ključna u prevenciji kronične upale, a uravnotežena prehrana regulira imunološki sustav i podržava zdrav crijevni mikrobiom. Hrana bogata vlaknima, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki, smanjuje upalu i rizik od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i raka. Namirnice s omega-3 masnim kiselinama i antioksidansima, kao što su riba, maslinovo ulje, orašasti plodovi i sjemenke, također pomažu u smanjenju upale. Protuupalna namirnica ili piće je ono s visokom koncentracijom antioksidansa, a jednostavan način da je prepoznate je traženje dubokih, intenzivnih boja, jer polifenoli koji biljkama daju boju funkcioniraju kao antioksidansi u tijelu.