Istraživanje objavljeno 2022. u Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, u kojem su sudjelovali timovi s Edith Cowan University i Niigata University, pokazalo je da kontrolirani spust tereta, odnosno ekscentrična faza, donosi veće mišićne dobitke od podizanja tereta. Prema rezultatima, mišićna sila tijekom ekscentrične faze može biti 20 % do 50 % veća, a istovremeno troši otprilike šest puta manje energije nego koncentrična faza.
Autori su istaknuli da tetive, koje pohranjuju i vraćaju energiju, igraju važnu ulogu u učinkovitosti pokreta i smanjenju rizika od ozljeda, osobito kod starijih osoba. Na molekularnoj razini, ekscentrični trening povećava krutost titina, velikog proteinskog filamenta u mišićnim sarkomerima, čime se poboljšava prijenos sile između aktinskih i miozinskih veza.
Studija je obuhvatila 49 odraslih osoba koje su vodile sjedilački način života i podijelila ih u skupine za koncentrične, izometrijske i eccentric vježbe. Najbolje rezultate donijele su kratke, svakodnevne sesije ekscentričnih kontrakcija, što je prema autorima učinkovitije od jedne velike tjedne trening sesije.
