Nutricionisti preporučuju hranu koja je zasitna i bogata proteinima, vlaknima i drugim važnim hranjivim tvarima za zdrav metabolizam. Zdjelica zrnatog sira s bobičastim voćem dobar je primjer takva međuobroka.
Zrnati sir je bogat proteinima, dok bobičasto voće sadrži vlakna, antioksidanse i prirodne šećere. Visok udio proteina u zrnatome siru pomaže u očuvanju i izgradnji mišića, dok vlakna iz bobičastog voća pružaju osjećaj sitosti uz malo kalorija.
Mišićna je masa važna jer mišićno tkivo troši energiju čak i dok mirujemo. Dovoljan unos proteina tijelu daje aminokiseline potrebne za obnovu i izgradnju mišića.
Prehrana s dovoljno proteina može donekle povećati ukupnu dnevnu potrošnju energije zbog većeg toplinskog učinka.
