Za razvoj snažne stražnjice korisno je kombinirati čučnjeve, opružanje kukova i pokrete koji se izvode jednom nogom. Rezultat ne ovisi samo o izboru vježbi, već i o pravilnoj tehnici, postupnom povećavanju opterećenja, redovitosti i dovoljnom vremenu za oporavak. Hip thrust ili glute bridge je vježba koja se izvodi ležeći na podu ili na klupi, a kod čučnja je važno da koljena prate smjer stopala i da cijelo stopalo ostaje na podu. Najčešće pogreške pri čučnju su uvlačenje koljena prema unutra, podizanje peta i prebrzo spuštanje bez kontrole. Iskorak unatrag ili bugarski čučanj je vježba koja se izvodi jednom nogom i može poboljšati snagu, ravnotežu i stabilnost zdjelice. Važno je izbjegavati snažno odgurivanje stražnjom nogom i postaviti cijelo stopalo na stabilnu klupu ili kutiju. Najčešća pogreška pri ovim vježbama je snažno odgurivanje nogom koja je ostala na podu, što može usporiti napredak.