Rucking, odnosno hodanje s dodatnim opterećenjem na leđima, postao je jedan od najpopularnijih fitness trendova. Hodanje je odavno poznato kao jedna od najzdravijih i najdostupnijih aktivnosti, no sve više ljudi odlučuje dodati mu malo težine.
Rucking je naziv za hodanje s ruksakom u kojem se nalazi dodatni teret, a taj je jednostavan postupak iz vojnog treninga posljednjih godina prerastao u globalni fitness trend. Dodatno opterećenje tijelo tjera da radi jače, srce kuca brže, a mišići nogu, leđa, ramena i trbuha moraju se više potruditi kako bi nosili teret i održavali ravnotežu.
Za početak vam nije potrebna posebna oprema, dovoljan je čvrst ruksak sa širokim i podesivim naramenicama, a kao teret mogu poslužiti boce s vodom, knjige ili uteg umotan u ručnik. Stručnjaci savjetuju da se krene polako, za početnike je dovoljno opterećenje od otprilike deset posto vlastite tjelesne težine, a prve šetnje mogu trajati dvadesetak do trideset minuta, dva ili tri puta tjedno.
