Prve primjetne promjene u energiji, raspoloženju i kvaliteti sna mogu se pojaviti već nakon dva do četiri tjedna redovitog vježbanja. Vidljiviji gubitak masnog tkiva ili izraženiji mišići najčešće se očituju tek nakon nekoliko mjeseci dosljednog treninga. Nakon četiri do šest mjeseci mnogi primijete veći napredak u snazi i kondiciji, poput duljeg trčanja ili povećanja opterećenja. Za postizanje takvih rezultata preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno uz treninge snage barem dva puta tjedno. Brzinu napretka određuju početna forma, genetika, dob, vrsta i intenzitet treninga te redovitost vježbanja.