Sportske nutricionistkinje upozoravaju na brojne dezinformacije o proteinima. Prema američkim prehrambenim smjernicama za 2025. godinu, preporučeni dnevni unos proteina iznosi od 1,2 do 1,6 grama po kilogramu tjelesne težine. Za izgradnju mišića istraživanja sugeriraju da je 1,6 grama proteina po kilogramu tjelesne težine praktična gornja granica za većinu sportaša. Prekomjerni unos proteina ne oštećuje bubrege kod zdravih pojedinaca, ali osobe s postojećom bolešću bubrega ili smanjenom funkcijom bubrega možda će morati ograničiti unos. Također, veći unos proteina ne vodi automatski do većeg rasta mišića, već ovisi o mnogim faktorima, uključujući trening snage i pravilnu prehranu. Za osobu težine 80 kilograma realniji cilj unosa proteina iznosi od 96 do 128 grama dnevno.