Kreatin se tradicionalno povezuje s kulturizmom, ali ga sve više koriste žene, rekreativci i starije osobe koje žele očuvati mišiće. Tvar se prirodno proizvodi u tijelu i unosimo je iz mesa i ribe, a najveći dio pohranjuje se u mišićima gdje sudjeluje u brzom stvaranju energije za kratke i intenzivne napore. Najveći učinak kreatina postiže se uz redoviti trening snage, jer dodatak pomaže održati snagu tijekom serija i postupno napredovati u vježbama s ponovljenim intenzivnim naporima. Kod aktivnosti izdržljivosti poput dugog trčanja ili vožnje bicikla njegova korist je manja, jer se energija oslobađa u kratkim intervalima odmora. Istraživanja pokazuju da kreatin ženama može poboljšati snagu i izvedbu intenzivnih vježbi, a strah od naglog povećanja mišićne mase nije potkrijepljen podacima.