Postoji kratki trening koji traje samo 20 minuta i koji je dovoljan za pokretanje cijelog tijela. Za ovaj trening nije potrebna teretana ni posebna oprema, već samo malo slobodnog prostora. Prvih pet minuta treba odvojiti za lagano zagrijavanje, a glavni dio treninga sastoji se od šest jednostavnih vježbi. Svaku vježbu treba izvoditi 40 sekundi, nakon čega slijedi 20 sekundi odmora. Nakon šest vježbi, cijeli krug treba ponoviti još jednom. Trening se može prilagoditi vlastitoj kondiciji i iskustvu, a cilj nije napraviti što više ponavljanja, već vježbe izvoditi pravilno i kontrolirano. Na kraju treninga, preostale tri minute treba iskoristiti za postupno smirivanje.