Jutarnji trening pomaže u uspostavi rutine i povećava energiju te raspoloženje zahvaljujući endorfinima. Također, podiže razinu motivacije i može ubrzati metabolizam, što dovodi do veće potrošnje kalorija tijekom dana. Međutim, jutarnja aktivnost može izazvati raniji umor i popodnevni pad energije. Večernji trening olakšava bolove u leđima i potiče cirkulaciju kod osoba koje veći dio dana provode sjedeći. Osim toga, vježbe snage u večernjim satima su učinkovitije jer su mišići tijekom dana zagrijani, a oporavak je brži. Večernja aktivnost dodatno doprinosi smanjenju stresa.