S dolaskom jeseni mnogi primjećuju da im je ujutro teže ustati i da su pospani tijekom dana. Kraći dani i smanjena izloženost prirodnom svjetlu mijenjaju signal koji tijelo prima za usklađivanje cirkadijalnog ritma. Jutarnje izlaganje prirodnom svjetlu, npr. otvaranjem zavjesa ili kratkom šetnjom, može pomoći organizmu da prepozna početak dana. Jaka svjetlost kasno navečer, osobito iz ekrana, može odgoditi pojavu pospanosti i otežati uspavljivanje. Redovit raspored spavanja, uz minimalno sedam sati sna za većinu odraslih, olakšava prilagodbu na promjenu duljine dana. Umor ne mora biti uzrokovan isključivo promjenom godišnjeg doba, već i nedostatkom sna, stresom ili manjim boravkom na otvorenom.