Nedavna studija sveučilišta u Hong Kongu usporedila je 75 minuta visokointenzivnog intervalnog treninga (HIIT) provedenog u jednoj sesiji tjedno s istim vremenom raspoređenim na tri kraća treninga tijekom tjedna. Obje skupine su sudjelovale u programu od četiri četverominutna intervala visokog intenziteta, s trominutnim odmorom između njih, što je ukupno iznosilo 25 minuta po treningu. Nakon osam mjeseci praćenja, obje skupine su zabilježile značajno smanjenje ukupne tjelesne masnoće, postotka masnoće i opsega struka. Za usporedbu, američke zdravstvene agencije poput CDC-a preporučuju odraslima najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno uz dva treninga za jačanje mišića.