Američko ratno zrakoplovstvo ima 21-dnevni program treninga usmjeren na izgradnju snage i izdržljivosti. Ovaj program uključuje mješavinu vježbi bez dodatnog tereta, sprinta i eksplozivnih pokreta.
Izvorno je osmišljen kako bi kandidatima Američkog ratnog zrakoplovstva za specijalne ratne operacije pomogao u pripremi za test tjelesne sposobnosti i izdržljivosti. Program postupno postaje zahtjevniji tijekom tri tjedna, kombinirajući trčanje, plivanje i vježbe bez dodatnog tereta s velikim brojem ponavljanja.
Tri su treninga iz programa odabrana da ispitaju snagu, izdržljivost i kardiovaskularnu kondiciju. Ti treninzi uključuju trčanje, penjanje, sklekove, čučnjeve, burpije i skokove iz čučnja.
Program je osmišljen da stavi na ispit mišićnu izdržljivost, snagu i brzinu.
